Skip to main content
10 August, 2023

8 Langkah Praktis Membantumu Mengurangi Kecanduan Terhadap Ponsel

10 August, 2023
 

Kecanduan terhadap ponsel (gawai) telah menjadi masalah yang cukup mengkhawatir di kehidupan modern. Yuk kita coba kurangi dengan 8 langkah praktis berikut:

DAFTAR ISI

Identifikasi Masalah

01 screen time

Pertama, mari kita menilai masalahnya. Buka pengaturan di ponselmu, periksa waktu penggunaan ponselmu. Catat angka dan tanggalnya.
Jika kamu seperti kebanyakan orang, angka itu mungkin berada dikisaran 5 hingga 6 jam per hari. Mungkin juga lebih
Hal ini bisa saja membuatmu terkejut, tapi jangan khawatir.
Kita akan coba mengatasi hal itu.

Menjadi Minimalis Digital

02 digital minimalism

Lihat layar beranda kamu dan tanyakan pada diri sendiri: "Apakah aku benar-benar butuh aplikasi ini?"
Berkomitmenlah untuk menghapus setidaknya satu aplikasi setiap selang waktu tertentu.

Katakanlah satu aplikasi per pekan.
Setelah beberapa waktu, kamu mungkin tidak akan mengenali ponselmu lagi.

Rapikan Layar Beranda Ponselmu

03 home screen

Layar berandamu harus diperhatikan sebagaimana tempat tinggalmu.
Mari kita optimalkan. Urutkan aplikasimu berdasarkan kategori.
Misalnya:

  • Kesehatan
  • Keuangan
  • Bisnis
  • Pengetahuan
  • Penjadwalan
  • Organisasi

Ini cara yang bagus untuk menambahkan keteraturan dari kekacauan.

Atur Notifikasi Ponselmu

04 notification

Apakah suara notifikasi membuatmu menjadi sering memerika ponsel?
Mari kita perbaiki itu.
Nonaktifkan semua pemberitahuan dari media sosial dan aplikasi berita.
Mereka dirancang untuk mengalihkan perhatianmu dan mengurangi fokusmu.
Buat daftar ringkasan terjadwal untuk mengambil langkah lebih lanjut.
Ini seperti mengatur pemberitahuan dari aplikasi yang dipilih pada waktu yang ditetapkan.

Batasi Penggunaan Aplikasi Favoritmu

05 application blocker

Periksa waktu layarmu lagi. Catat aplikasi yang paling sering kamu gunakan.
Kemudian masuk ke pengaturan Aplikasi dan atur penghitung waktu hanya selama 30 menit misalnya.
Anda bisa mengunduh dan menggunakan aplikasi seperti Forest untuk ponsel Android atau Flora untuk ponsel iPhone agar lebih efektif.
Ini akan memutus siklus umpan balik dari menggunakan aplikasi favoritmu tanpa tujuan.

Aktifkan Mode Hitam dan Putih

06 black and white

Mungkin kamu sadar bahwa sebagian besar aplikasi menggunakan warna-warna yang cerah.
Alasannya sederhana.
Warna-warna ini didesain untuk melepaskan dopamin, menangkap perhatian, dan pada akhirnya membuatmu ketagihan.
Mari kita ubah itu.

Tetapkan Batasan Waktu Penggunaan

07 limitation

Atur waktu istirahat dengan aturan sederhana berikut:
"Tidak ada penggunaan Ponsel satu jam sebelum tidur dan satu jam setelah bangun tidur."
Kamu bisa memanfaatkan waktu ini untuk:

Letakkan ponsel dengan posisi terbalik dan buat aturan ruang bebas layar. Misalnya, tidak boleh ada ponsel di dalam kamar tidur.

Unplug Ponselmu

08 unplug

Terakhir, jika penggunaan ponsel membuatmu stres, mungkin sudah saatnya untuk melakukan unplug. Cara sederhana untuk unplug:

  • Detoks media sosial selama 30 hari.
  • Hapus aplikasi-aplikasi ini dari ponselmu atau setidaknya sisakan satu atau dua yang paling sering dan mungkin kamu gunakan.
  • Lakukan kegiatan alternatif yang berkualitas dengan misalnya melakukan lebih banyak berjalan kaki, mendengarkan podcast, dan menghabiskan waktu berkualitas bersama teman atau orang terdekatmu.
  • Manfaatkan waktu ini untuk melakukan menghabiskan lebih banyak waktu di kehidupan nyata atau menambah keahlianmu.

Dengan langkah ini, kamu akan terkejut betapa kamu menjadi pribadi yang baru dalam 30 hari ke depan.

 

Selamat mencoba dan semoga bermanfaat. Terima kasih.

 

Dikutip dari berbagai sumber.

 

 

Blog ini didukung oleh pembaca. Kami dapat memperoleh komisi afiliasi ketika Anda membeli melalui tautan di situs web kami. Komisi ini akan digunakan untuk pengelolaan website dan perpanjangan domain serta hosting. Terima kasih.

 

Artikel Terkait

MOD_TAGS_SIMILAR_NO_MATCHING_TAGS