--- title: "8 Langkah Praktis Membantumu Mengurangi Kecanduan Terhadap Ponsel" description: "Kecanduan terhadap ponsel (gadget) telah menjadi masalah yang cukup mengkhawatir di kehidupan modern. Yuk kita coba kurangi dengan 8 langkah praktis berikut:" url: "https://rizalconsulting.id/blog/8-langkah-praktis-membantumu-mengurangi-kecanduan-terhadap-ponsel" date: "2026-06-08T03:57:30+00:00" language: "id-ID" --- [Blog](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=category&id=8) 10 Agustus 2023 # 8 Langkah Praktis Membantumu Mengurangi Kecanduan Terhadap Ponsel 10 Agustus 2023 [**Kecanduan terhadap ponsel (gawai)**](https://www.kompasiana.com/zuhrotun58221/5f9944a48ede4862381427c3/fenomena-kecanduan-penggunaan-gawai-gadget-terhadap-kesehatan-jiwa-pada-anak-remaja) telah menjadi masalah yang cukup mengkhawatir di kehidupan modern. Yuk kita coba kurangi dengan [8 langkah praktis](https://rizalconsulting.id/index.php?Itemid=117) berikut: **DAFTAR ISI** 1. [ Identifikasi Masalah](#identifikasi-masalah) 2. [ Menjadi Minimalis Digital](#menjadi-minimalis-digital) 3. [ Rapikan Layar Beranda Ponselmu](#rapikan-layar-beranda-ponselmu) 4. [ Atur Notifikasi Ponselmu](#atur-notifikasi-ponselmu) 5. [ Batasi Penggunaan Aplikasi Favoritmu](#batasi-penggunaan-aplikasi-favoritmu) 6. [ Aktifkan Mode Hitam dan Putih](#aktifkan-mode-hitam-dan-putih) 7. [ Tetapkan Batasan Waktu Penggunaan](#tetapkan-batasan-waktu-penggunaan) 8. [ Unplug Ponselmu](#emunplugem-ponselmu) 1. [ Artikel Terkait ](#-artikel-terkait-) ## Identifikasi Masalah ![01 screen time](https://rizalconsulting.id/images/2023/08/10/01-screen-time.jpg) Pertama, mari kita menilai masalahnya. Buka pengaturan di ponselmu, periksa waktu penggunaan ponselmu. Catat angka dan tanggalnya. Jika kamu seperti kebanyakan orang, angka itu mungkin berada dikisaran 5 hingga 6 jam per hari. Mungkin juga lebih Hal ini bisa saja membuatmu terkejut, tapi jangan khawatir. Kita akan coba mengatasi hal itu. ## Menjadi Minimalis Digital ![02 digital minimalism](https://rizalconsulting.id/images/2023/08/10/02-digital-minimalism.jpg) Lihat layar beranda kamu dan tanyakan pada diri sendiri: "*Apakah aku benar-benar butuh aplikasi ini*?" Berkomitmenlah untuk menghapus setidaknya satu aplikasi setiap selang waktu tertentu. Katakanlah satu aplikasi per pekan. Setelah beberapa waktu, kamu mungkin tidak akan mengenali ponselmu lagi. > - [Jasa Asisten Virtual Online untuk Lembaga Pendidikan dan ASN > > > > ](https://rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=48&Itemid=101) > - [Kembangkan aplikasi online lebih cepat dengan bantuan AI—mulai disini > > > > ](https://rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=44&Itemid=101) > - [Jasa Renovasi/Perombakan Tampilan Situs Web Dinamis dan Statis > > > > ](https://rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=18&Itemid=101) > - [Jasa Pembuatan Software Desktop PC dan Laptop Microsoft Windows > > > > ](https://rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=19&Itemid=101) > - [Jasa Pembuatan Hingga Kustomasi Aplikasi Berbasis Website > > > > ](https://rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=21&Itemid=101) > > ***[Produk & Layanan Kami](https://rizalconsulting.id/profil)*** ## Rapikan Layar Beranda Ponselmu ![03 home screen](https://rizalconsulting.id/images/2023/08/10/03-home-screen.jpg) Layar berandamu harus diperhatikan sebagaimana tempat tinggalmu. Mari kita optimalkan. Urutkan aplikasimu berdasarkan kategori. Misalnya: - Kesehatan - Keuangan - Bisnis - Pengetahuan - Penjadwalan - Organisasi Ini cara yang bagus untuk menambahkan keteraturan dari kekacauan. ## Atur Notifikasi Ponselmu ![04 notification](https://rizalconsulting.id/images/2023/08/10/04-notification.jpg) Apakah suara notifikasi membuatmu menjadi sering memerika ponsel? Mari kita perbaiki itu. Nonaktifkan semua pemberitahuan dari media sosial dan aplikasi berita. Mereka dirancang untuk mengalihkan perhatianmu dan mengurangi fokusmu. Buat daftar ringkasan terjadwal untuk mengambil langkah lebih lanjut. Ini seperti mengatur pemberitahuan dari aplikasi yang dipilih pada waktu yang ditetapkan. ## Batasi Penggunaan Aplikasi Favoritmu ![05 application blocker](https://rizalconsulting.id/images/2023/08/10/05-application-blocker.png) Periksa waktu layarmu lagi. Catat aplikasi yang paling sering kamu gunakan. Kemudian masuk ke pengaturan Aplikasi dan atur penghitung waktu hanya selama 30 menit misalnya. Anda bisa mengunduh dan menggunakan aplikasi seperti [Forest untuk ponsel Android](https://play.google.com/store/apps/details?id=cc.forestapp&pli=1) atau [Flora untuk ponsel iPhone](https://apps.apple.com/us/app/flora-green-focus/id1225155794) agar lebih efektif. Ini akan memutus siklus umpan balik dari menggunakan aplikasi favoritmu tanpa tujuan. - [Produk sehat yang benar-benar sehat, dengan harga yang lebih hemat! ](https://rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=47&Itemid=101) - [Nikmati fitur lengkap dari aplikasi favorit kamu tanpa ribet. Langganan aman dan cepat lewat link ini ](https://rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=46&Itemid=101) - [Berbisnis halal bikin hati tenang. Cek caranya disini! ](https://rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=43&Itemid=101) - [Ubah idemu jadi aplikasi online siap pakai lebih cepat bersama Emergent ](https://rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=45&Itemid=101) - [Domain, Hosting, Hingga VPS Murah untuk Proyek Anda! ](https://rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=42&Itemid=101) ***[Promo Afiliasi](https://rizalconsulting.id/blog/pengungkapan-afiliasi-affiliate-disclosure-info-singkat-hak-anda)*** ## Aktifkan Mode Hitam dan Putih ![06 black and white](https://rizalconsulting.id/images/2023/08/10/06-black-and-white.jpeg) Mungkin kamu sadar bahwa sebagian besar aplikasi menggunakan warna-warna yang cerah. Alasannya sederhana. Warna-warna ini didesain untuk [melepaskan dopamin](https://id.wikipedia.org/wiki/Dopamin), menangkap perhatian, dan pada akhirnya membuatmu ketagihan. Mari kita ubah itu. ## Tetapkan Batasan Waktu Penggunaan ![07 limitation](https://rizalconsulting.id/images/2023/08/10/07-limitation.jpg) Atur waktu istirahat dengan aturan sederhana berikut: "*Tidak ada penggunaan Ponsel satu jam sebelum tidur dan satu jam setelah bangun tidur.*" Kamu bisa memanfaatkan waktu ini untuk: - Membaca Buku, Majalah atau Al-Quran jika kamu muslim - Menulis jurnal harian - Bermeditasi atau sholat witir bagi kamu yang muslim - [Menetapkan apa yang ingin kamu lakukan untuk esok hari](https://ruangmuamalah.id/dunia-usaha/anda-tengah-bergelut-dengan-prokrastinasi-coba-terapkan-monotasking) Letakkan ponsel dengan posisi terbalik dan buat aturan ruang bebas layar. Misalnya, tidak boleh ada ponsel di dalam kamar tidur. > - [Qur’an Camp (Healing with Qur’an together) > > > > ](https://rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=41&Itemid=101) > - [Gap Year With Quran: 1 Tahun Mutqin 30 Juz > > > > ](https://rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=39&Itemid=101) > - [Healing With Quran: 1 Bulan Bersama Al Quran > > > > ](https://rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=40&Itemid=101) > - [Pesantren Tahfidz SMP/SMA: 3 Tahun Mutqin 30 Juz > > > > ](https://rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=38&Itemid=101) > > ***[Promo Afiliasi](https://rizalconsulting.id/blog/pengungkapan-afiliasi-affiliate-disclosure-info-singkat-hak-anda)*** ## *Unplug* Ponselmu ![08 unplug](https://rizalconsulting.id/images/2023/08/10/08-unplug.jpg) Terakhir, jika penggunaan ponsel membuatmu stres, mungkin sudah saatnya untuk [melakukan unplug](https://www.insider.com/celebrities-who-quit-social-media-twitter-2018-8). Cara sederhana untuk unplug: - [Detoks media sosial](https://www.alodokter.com/detoks-sosmed-ini-manfaat-dan-tips-melakukannya) selama 30 hari. - Hapus aplikasi-aplikasi ini dari ponselmu atau setidaknya sisakan satu atau dua yang paling sering dan mungkin kamu gunakan. - Lakukan kegiatan alternatif yang berkualitas dengan misalnya melakukan lebih banyak berjalan kaki, [mendengarkan podcast](https://qwords.com/blog/apa-itu-podcast/), dan menghabiskan waktu berkualitas bersama teman atau orang terdekatmu. - Manfaatkan waktu ini untuk melakukan menghabiskan lebih banyak waktu di kehidupan nyata atau menambah keahlianmu. Dengan langkah ini, kamu akan terkejut betapa kamu menjadi pribadi yang baru dalam 30 hari ke depan. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat. Terima kasih. Dikutip dari berbagai sumber. *Blog ini didukung oleh pembaca. Kami dapat **memperoleh komisi afiliasi** ketika Anda membeli melalui tautan di situs web kami. Komisi ini akan digunakan untuk pengelolaan website dan perpanjangan domain serta hosting. **Terima kasih.*** ### Artikel Terkait Tidak ada tagar yang sesuai Aneka Template dan Aplikasi [ ![Template Joomla Yootheme Union Dental](https://rizalconsulting.id/images/2023/05/09/00-template-joomla-yootheme-pro-union-dental.jpg) Yootheme Union Dental ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=127:yootheme-union-dental&catid=11) [ ![Template Joomla Yootheme Design Bites](https://rizalconsulting.id/images/2023/04/01/00-template-joomla-yootheme-pro-design-bites.jpg) Yootheme Design Bites ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=131:yootheme-design-bites&catid=11) [ ![Template Joomla Yootheme Devstack](https://rizalconsulting.id/images/2023/05/04/00-template-joomla-yootheme-pro-devstack.jpg) Yootheme Devstack ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=108:yootheme-devstack&catid=11) [ ![Template Joomla Yootheme Jack Baker](https://rizalconsulting.id/images/2023/04/05/00-template-joomla-yootheme-pro-jack-baker.jpg) Yootheme Jack Baker ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=115:yootheme-jack-baker&catid=11) [ ![Template Joomla Yootheme Joline](https://rizalconsulting.id/images/2023/04/13/00-template-joomla-yootheme-pro-joline.jpg) Yootheme Joline ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=101:yootheme-joline&catid=11) [ ![Ilustrasi WebViewGold untuk Android](https://rizalconsulting.id/images/2023/05/05a/webviewgold-intro.jpg) WebViewGold untuk Android – Push, Penanganan URL/HTML, API Dan Lainnya ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=140:webviewgold-untuk-android-push-penanganan-url-html-api-dan-lainnya&catid=28) [ ![Template Joomla Yootheme Framerate](https://rizalconsulting.id/images/2023/05/03/00-template-joomla-yootheme-pro-framerate.jpg) Yootheme Framerate ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=106:yootheme-framerate&catid=11) [ ![Template Joomla Yootheme Pinewood Lake](https://rizalconsulting.id/images/2023/04/06/00-template-joomla-yootheme-pro-pinewood-lake.jpg) Yootheme Pinewood Lake ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=114:yootheme-pinewood-lake&catid=11) [ ![Ilustrasi Sistem Manajemen Sekolah Smart School](https://rizalconsulting.id/images/2023/05/02a/ilustrasi-smart-school-sistem-manajemen-sekolah-full.jpg)Sistem Manajemen Sekolah Smart School ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=136:sistem-manajemen-sekolah-smart-school&catid=27) [ ![Template Joomla Yootheme Framerate](https://rizalconsulting.id/images/2023/05/03/00-template-joomla-yootheme-pro-framerate.jpg)Yootheme Framerate ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=106:yootheme-framerate&catid=11) [ ![Template Joomla Yootheme Joline](https://rizalconsulting.id/images/2023/04/13/00-template-joomla-yootheme-pro-joline.jpg)Yootheme Joline ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=101:yootheme-joline&catid=11) [ ![Template Joomla Yootheme Yard](https://rizalconsulting.id/images/2023/04/28/00-template-joomla-yootheme-pro-yard.jpg)Yootheme Yard ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=97:yootheme-yard&catid=11) [ ![Template Joomla Yootheme Gravity Tower](https://rizalconsulting.id/images/2023/05/08/00-template-joomla-yootheme-pro-gravity-tower.jpg)Yootheme Gravity Tower ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=118:yootheme-gravity-tower&catid=11) [ ![Template Joomla Yootheme Creative Hub](https://rizalconsulting.id/images/2023/04/02/00-template-joomla-yootheme-pro-creative-hub.jpg)Yootheme Creative Hub ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=126:yootheme-creative-hub&catid=11) [ ![Template Joomla Yootheme Makai](https://rizalconsulting.id/images/2023/04/25/00-template-joomla-yootheme-pro-makai.jpg)Yootheme Makai ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=94:yootheme-makai&catid=11) [ ![Template Joomla Yootheme District](https://rizalconsulting.id/images/2023/04/24/00-template-joomla-yootheme-pro-district.jpg)Yootheme District ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=93:yootheme-district&catid=11) [ ![Template Joomla Yootheme Nioh Studio](https://rizalconsulting.id/images/2023/04/03/00-template-joomla-yootheme-pro-nioh-studio.jpg)Yootheme Nioh Studio ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=124:yootheme-nioh-studio&catid=11) [ ![Ilustrasi WebViewGold untuk Android](https://rizalconsulting.id/images/2023/05/05a/fitur/1_Android.jpg)WebViewGold untuk Android – Push, Penanganan URL/HTML, API Dan Lainnya ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=140:webviewgold-untuk-android-push-penanganan-url-html-api-dan-lainnya&catid=28) [](#) [](#) [ WhatsApp ](#) [ Facebook ](#) [ Twitter ](#) ✓ Link berhasil disalin! ![Foto Rizal Consulting](https://rizalconsulting.id/media/yootheme/cache/af/foto-rizal-af0e2b00.webp) Muhammad Fauzi Rizal Konsultan IT Profesional 🗓️ Sejak 2006 💻 Sabtu - Kamis ⏰ 08-17 WIB ☎️ 0813-8229-7207 📧 [![Banner Layanan Asisten Virtual](https://rizalconsulting.id/images/banners/asisten-virtual/virtual-assistant-a.webp)](https://rizalconsulting.id/layanan/asisten-virtual) ## Artikel Terkait ## Artikel Lainnya [ ![Beberapa Strategi Pengembangan Bisnis Para Solopreneur Daring](https://rizalconsulting.id/media/yootheme/cache/ba/beberapa-studi-kasus-strategi-pengembangan-bisnis-para-solopreneur-02-square2marketing-com-badb4087.jpg) Diterbitkan: 13 Juli 2023 ### Beberapa Strategi Pengembangan Bisnis Para Solopreneur Daring (2/7) Selengkapnya ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=176:beberapa-strategi-pengembangan-bisnis-para-solopreneur-daring-2-7&catid=15) [ ![Ilustrasi Mendapatkan Backlink Berkualitas](https://rizalconsulting.id/media/yootheme/cache/bb/The-Backlinking-Strategy-that-Pacts-a-Punch-Infographic2-full-bb1a2e4b.jpg) Diterbitkan: 22 Juli 2021 ### Backlink Berkualitas Bagi Pemula? Cek Kisi-kisinya Disini! Selengkapnya ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=18:backlink-berkualitas-bagi-pemula-cek-kisi-kisinya-disini&catid=8) [ ![Ilustrasi Privasi Internet](https://rizalconsulting.id/media/yootheme/cache/63/ilustrasi-privasi-internet-631c3e06.webp) Diterbitkan: 11 Maret 2024 ### Perangkat Privasi Internet Terbaik Untuk Penjelajahan yang Aman (2/2) Selengkapnya ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=288:perangkat-privasi-internet-terbaik-untuk-penjelajahan-yang-aman-2-2&catid=34) ## Layanan Kami [ ![Ilustrasi Asisten Virtual](https://rizalconsulting.id/media/yootheme/cache/84/virtual-assistant-a-8477b9db.webp) ### Jasa Asisten Virtual Online untuk Lembaga Pendidikan dan ASN ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=456:virtual-assistant&catid=20) [ ![Ilustrasi Pembuatan Web CMS Joomla & Wordpress](https://rizalconsulting.id/media/yootheme/cache/62/banner-jasa-pembuatan-website-cms-627751d8.jpg) ### Pembuatan Website CMS ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=42:pembuatan-website-cms&catid=20) [ ![Ilustrasi Renovasi Website HTML](https://rizalconsulting.id/media/yootheme/cache/16/jasa-renovasi-website-intro-161f85ea.jpg) ### Renovasi Website ](https://rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=143:renovasi-website-html&catid=20) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Beranda", "item": "https://rizalconsulting.id" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Blog", "item": "https://rizalconsulting.id/blog/" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "8 Langkah Praktis Membantumu Mengurangi Kecanduan Terhadap Ponsel", "item": "https://rizalconsulting.id/blog/8-langkah-praktis-membantumu-mengurangi-kecanduan-terhadap-ponsel" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://rizalconsulting.id/blog/8-langkah-praktis-membantumu-mengurangi-kecanduan-terhadap-ponsel" }, "headline": "8 Langkah Praktis Membantumu Mengurangi Kecanduan Terhadap Ponsel", "description": "Kecanduan terhadap ponsel (gadget) telah menjadi masalah yang cukup mengkhawatir di kehidupan modern. Yuk kita coba kurangi dengan 8 langkah praktis berikut:", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://rizalconsulting.id/images/2023/08/10/00-ilustrasi-kecanduan-handphone.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Konsultan IT Profesional : Rizal Consulting", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://rizalconsulting.id/images/2023/04/logo-rizal-consulting-2023-04-kotak-warna.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Muhammad Fauzi Rizal", "url": "https://rizalconsulting.id/blog/8-langkah-praktis-membantumu-mengurangi-kecanduan-terhadap-ponsel" }, "datePublished": "2023-08-10T00:42:29+07:00", "dateCreated": "2023-08-10T00:42:29+07:00", "dateModified": "2023-08-10T17:02:17+07:00" } ```